Cuando falla el sueño, la salud declina ¿Qué se puede hacer para conciliar el sueño?

Pasamos casi un tercio de nuestra vida durmiendo, sin embargo, no le damos la importancia debida al descanso nocturno: tanto a la necesidad de dormir, como a la calidad de nuestro sueño y a lo que ocurre con nuestro organismo mientras dormimos.

La falta de sueño y la mala salud disminuyen la calidad de vida y finalmente distancian al individuo de su posibilidad de ser feliz.

Una nutrición adecuada, el ejercicio, el sueño y libres de estrés, garantiza que nuestro sistema de salud personal será el más óptimo.

Dormir, fortalece las conexiones neuronales. Durante la fase REM (siglas que corresponden a su nombre en inglés: Rapid Eye Movements o movimientos oculares rápidos) del sueño, el hipocampo, el almacén de nuestra memoria, se restaura, transformando la memoria a corto plazo en memoria a largo plazo.

Dormir bien ayuda a evitar enfermedades y mantenerte sano. También se liberan durante el sueño hormonas que afectan al uso que el cuerpo hace de la energía. Así la gente que duerme menos es más propensa a ser obesa, desarrollar diabetes o preferir alimentos muy calóricos y ricos en carbohidratos.

Infusión de banano con cáscara

¿Qué debemos hacer para mejorar el sueño?

– Toma una cena liviana. Y que como los japoneses tu última comida sea con el último rayo del sol.

– Programa tu horario y acuéstate todos los días a la misma hora.

– Usa ropa con la que te sientas totalmente relajado, y que relaciones mentalmente con el descansar.

– En muchos casos un baño con agua tibia, un par de horas antes de irte a la cama, puede ayudar.

– Prepararte una infusión de medio banano con cáscara, que hierba 7 minutos, la endulzas con miel, la toma calientita y eso te activará la melatonina.

– Tres horas antes de dormir no te ocupes de nada relacionado con tu trabajo.

– Ve a la cama, suelta tu cuerpo y vete a tu idea de felicidad más bella que tengas. Haz respiraciones profundas y lentas.

A su vez, la serotonina se usa para transmitir mensajes entre las células nerviosas, se activa para contraer músculos lisos y contribuye al bienestar y la felicidad, entre otras cosas. Como precursor de la melatonina, ayuda a regular los ciclos de sueño-vigilia del cuerpo y el reloj interno.

¡Feliz sueño!

Paz y bien, con conciencia de vida.                              

Yerbero.hn

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